[...] modyfikacje, które wprowadzą trochę świeżości lub zmienić podział lub formułę treningu. Najważniejsze jest jednak to żeby aktywność fizyczna, którą wykonujemy sprawiała nam przyjemność. Niestety jeśli będziemy robić coś co nie daje nam satysfakcji szybko nasze chęci do treningu się wyczerpią. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-16 13:59:52
[...] z prochu. Kreatyna możesz stosować aczkolwiek ja osobiście jestem zdania że kreatynę warto włączyć dopiero po kilku miesiącach A na początku wykorzystać potencjał jaki daje nam dopięta dieta trening i regeneracja a nie od razu startować z najmocniejszego legalnego suplementu. Tutaj albo bym zaczął od krótkiej i mocnej redukcji albo od zera [...]
[...] Jak się wzmocni to sytuacja się rozwiąże. Po drugie mieliśmy źle skomponowany treningu przez co ta część była słabo trenowana, a teraz gdy zaangażowaliśmy ją do pracy to daje znać o sobie bólem mięśniowym. Trzecia możliwość to źle napinamy nasze mięśnie brzucha, niby prosta sprawa, ale nie raz się przekonałem o tym, że jak pokazałem jak je [...]
niestety z lydkami jest czasem tak, ze niezaleznie od tego co robimy one nie chce rosnac, a ich odpowiendia stymulacja niewiele daje co do objetosci treningowej, tutaj konieczne jest wyczucie, przy jakim oblozeniu czujesz ze jednak lyski cos popracowaly
[...] dobrze reaguje na proste, podstawowe plany treningowe oparte na ćwiczeniach złożonych. Początkującemu nie trzeba więcej aby się rozwijał, bazuje na złotych ćwiczeniach, daje bodźce globalne dla całego ciała, wzmacnia rdzeń, progresuje ciężarowo i buduje prawidłową technikę w ćwiczeniach. Tylko tyle i aż tyle. Początkujący powinien kierować [...]
witaj. bol miesnie na treningu powstaje na skutek wytwarzanego kwasu mlekowego, daje nam on odczucia pelania miesni i przerywa nasza prace, aby ie doszlo do nadmiernego uszkodzenia wlokien miesniowych. Jest to taka naturana obrona naszego organizmu przed ewentualnym przetrenowaniem. Czy bol jest wazny? Niekoniecznie. Mięsnie nie musza bolec, aby [...]
[...] nas wzmocnić to mają być bezpieczne. Dlatego jeśli nie czujemy się na siłach wykonywać powtórzeń negatywnych to na początek podciąganie z gumą będzie lepszą opcją gdyż guma daje nam dowolną możliwość zmiany oporu przez co łatwiej dopasujemy do swoich możliwości. Ale później im szybciej tym lepiej jak przejdziemy na wersję podciągania bez [...]
[...] samego stawu i otaczających je struktur co gwarantuje bezpieczny trening na siłowni. Kolejna sprawa to technika ćwiczeń. Jest bardzo istotna bo prawidłowo prowadzony ruch daje bezpieczny zakres ruchu w stawie i jego bezpieczeństwo. Ostatnim elementem jest dieta witamina C, kwasy omega3, zdrowe tłuszcze w diecie, kolagen. Te wszystkie [...]
Cześć! Bardzo mało informacji podałeś. Nie do końca wiem, co masz na myśli czy masa ma wpływ na siłę i skąd tłuszcz, który daje siłę. Dodatkowo jeżeli nie trenujesz to jak to sprawdzasz, że Twoja siła wzrasta? Bądź wzrasta Twoja siła ciosu. Patrząc pod kątem fizycznym jeżeli wzrośnie Ci masa o 1kg, może to być wzrost np. 50% tkanki tłuszczowej i [...]
[...] a za dobrą talie odpowiada nie tylko odpowiednio rozwinięte mięśnie brzucha, ale przede wszystkim niski poziom tłuszczu. A to w połączeniu z dobrze rozbudowaną obręczą barkową, najszerszymi grzbietu, a także odpowiednio zbudowanymi nogami daje symetryczny wygląd sylwetki z wąską talią. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-13 16:39:10
W czasie kształtowania sylwetki, rozwiązań żywieniowych jest wiele. Mniej lub bardziej popularnych. Większość z nich daje podobne efekty i nie ma jednego najlepszego. Uwagę zwracać warto na to, co dobrze działa na nas i na to, jak się czujemy. Jednym z rozwiązań dość popularnych w ostatnich latach jest dieta ketogeniczna. Założeniem jej jest [...]
Próbowałem dzisiaj robić krzesełka (tutaj film - https://drive.google.com/file/d/1lkD1NCQs2aIAd-ov1_V4pnLOYtHtG_Hg/view?usp=sharing, sory za tło :P) i powiem szczerze, że po około 10 takich powtórzeń nie daję rady. I nie przez brzuch, a bardziej przez ramiona. Co prawda próbowałem je robić po kilku seriach podciągnięć i może dlatego, ale ciężkie [...]
[...] na obwodową nie może się odbyć kosztem techniki wykonania ćwiczeń. Często zdarza się tak jak u Ciebie, że po przejściu z systemu seryjnego na obwodowy nasze ciało nie daje rady pod kątem kondycyjnym i wydolnościowym. W takim wypadku trzeba podejść do tematu jak przy progresji w przypadku innego treningu, nie można od razu pracować na [...]
Generalnie nie chciałbym wchodzić w kompetencje dietetyka skoro mu zapłaciłeś za ułożenie diety to powinien się z tego zadania wywiązać odpowiednio. Zawsze możesz sprawdzić swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyliczyć je samodzielnie ze wzorów dostępnych w sieci i porównać z tym co dostałeś od dietetyka. Analiza dietetyka: Wiek - 27 Wzrost - 184 [...]
[...] komfortu i estetyki. Na poczatek najlepiej zadbac o diete i ruch. Suplementy niestety nie zrobia calej roboty za nas, moga jedynie nas wspomagac, uzupelniac to czego nie daje dieta. Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Po drugie wyczysc swoja diete. Co to znaczy? [...]
[...] wychodzi sam z wiem siebie kiedy w danej serii spada Ci założony RIR. Np wyciskanie 120x6 RIR 1 za miesiąc robisz 120x9 RIR1 to jest wciąż taka sama objętość, ale daje Ci możliwość zwiększenia ciężaru bądź utrzymywania wyższej liczby powtórzeń w tej serii. Zmieniony przez - Zemial w dniu 2022-03-03 15:19:58 Zmieniony przez - Zemial w [...]
[...] zachowania zdrowia i funkcji życiowych. W dłuższej perspektywie ograniczenie czasu snu może niestety skutkować pogorszeniem parametrów zdrowotnych. Mimo, że temat wydaje się błahostką, to zaburzeniabywają się poważne. Co w takim wypadku należy zrobić, jeśli jesteśmy zmuszeni krócej spać w nocy? Po pierwsze, warto ratować się krótką [...]
Co dają talerze/deseczki? Spróbuj kolego zrobić to na ,,sucho" tzn. podłóż te deseczki pod palce i zrób martwy bez obciążenia i myślę, że poczujesz co to daje:)
Ostatnio próbuje poprawić technikę wyciskania ale jak narazie jedyne co mi to daje to to że sztanga mi lata i nie mogę utrzymać równowagi. Co robię źle? Przez to z 9 powtórzeń z 80kg zrobiło się 7 Trudno po tak krótkim opisie coś konkretnego doradzić, a jesteś w stanie nagrać jakiś filmik treningowy z wyciskania i wrzucić tutaj do tematu?
[...] sprawa, wystarczy iść na siłownię i ćwiczyć. A praktyka nie jest taka łatwa jak by się mogło wydawać. Budowanie masy to zdecydowanie bardziej skomplikowany proces niż się wydaje. Przede wszystkim potrzebna jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Nie można po prostu jeść tego co zwykle i liczyć, że masa mięśniowa się zwiększy. Potrzeba jest bardziej [...]
